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    来源:乔亚博官网app小编 时间:2020-02-08 19:15:37

    说到健康饮食,我们必须了解什么是三大营养素,其实就是脂肪、蛋白质及碳水化合物,脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪是引发心血管疾病和高血压、高血脂的主要因素,所以是坏脂肪,应尽量限制用量。不饱和脂肪有抗氧化作用,能够调节血脂、清理血栓,尤其是多不饱和脂肪酸,如EPADHA,是智力提高的助力因素,同时还能帮助身体提高免疫力,是好脂肪。不过好脂肪虽然保健作用好,但也是油脂,吃多了会长胖,所以也不可随意食用,每日总脂肪摄入量控制在50g以内。

    脂肪主要来源于动物性食品和坚果类。动物性食品中畜肉的脂肪含量较高,动物脂肪一般都是饱和脂肪。鱼虾类则在10%以内,且多不饱和脂肪酸较高,EPADHA是智力发育不可缺少的部分,是最优质的脂肪来源。所以食用肉类,要以鱼虾类为主、禽肉为辅、畜肉点缀。

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    疫情之下,为了保证身体健康。我们必须每天摄入足量的优质蛋白。

    一般成人蛋白的每日需要摄入量为1g/kg标准体重,可根据体重计算每日所需的蛋白量。优质蛋白的来源主要有四种:肉、豆、蛋、奶。尤其是孩童正在长身体的时候,为了保证身体健康就需要我们必须日常饮用牛奶。

    为了提高身体免疫力,降低血糖。我们必须尽量食用复杂碳水化合物,以均衡身体所需要的营养成分。全麦食品、糙米、燕麦片、荞麦、薯类、玉米、黑麦、豆类(粗粮),蔬菜都属于复杂碳水化合物来源,其富含膳食纤维,血糖上升速度缓慢,能够控制体重、预防高血糖,还可降低心血管疾病的发病率,是优质的碳水化合物。

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    所以乔亚博官网app排骨大包小编提醒您,平时膳食中可适当的多食用复杂碳水化合物,但老年人、胃肠疾病人群等特殊人群除外。另外,肝硬化患者,以及肝功能异常的患者日常需要少吃粗粮!

    最后,乔亚博官网app排骨大包提醒您,对于调味品食盐也要尽量少吃。因为盐的主要成分为氯化钠,钠离子摄入过多是高血压的重要诱导因素之一,也可能导致水肿体质,特别是肝硬化患者更要严格控制食盐的摄入。


    
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